¿Qué es la presión arterial?
La presión arterial, llamada también como hipertensión arterial, es una afección peligrosa que suele afectar directamente el corazón. Se presenta por la fuerza que ejerce la sangre a las paredes arteriales; con el paso del tiempo, y cuando la presión es considerablemente alta puede causas graves problemas de salud, como, por ejemplo un accidente cerebrovascular.
Por suerte, se trata de una condición tratable y que se puede reducir de manera natural, inclusive sin medicamentos invasivos.
¿Cómo bajar la presión arterial de forma natural?
Caminar y hacer ejercicio con regularidad
El ejercicio diario no invasivo puede ayudar a que el corazón sea más eficiente y fuerte para bombear sangre a todo el cuerpo, lo que igualmente reduce la fuerte presión en las arterias. De hecho, con solo 150 minutos diarios de ejercicio, como caminar, o 7 minutos de ejercicio más enérgicos, como correr una vez por semana, ayuda a mejorar la salud del corazón y así mismo reducir la presión arterial.
Consumo menos alcohol
Consumir alcohol puede aumentar la presión arterial. Estudios recientes han deducido, que el alcohol está estrechamente relacionado con el 16% de los casos diagnosticado con presión arterial a nivel mundial. Sin embargo, ciertas investigaciones sugieren que el consumo en cantidades bajas de alcohol puede proteger el corazón. El consumo moderado de alcohol significa una copa al día para las mujeres y solo dos copas al día en hombres.
Consume alimentos ricos en potasio
El potasio es un mineral elemental que ayuda al organismo a eliminar el sodio y alivia la presión en los vasos sanguíneos. Por este motivo que las dietas modernas el consumo de potasio es muy importante. Entre los alimentos exclusivamente ricos en potasio se incluyen las frutas, verduras, lácteos, salmón, atún, nueces y frijoles.
Consume menos la cafeína
La cafeína causa un impulso instantáneo sobre la presión arterial. Aunque hay poca evidencia que indica que la cafeína con regularidad pueda producir un incremento de la presión arterial. De hecho, las personas que consumen té con cafeína y café suelen tener menor riesgo de padecer enfermedad cardíaca, incluyendo la presión arterial alta. Lo que sí está comprobado es que la cafeína en altas dosis puede causar efectos secundarios al organismo.
Controla el estrés
En los últimos años el estrés se ha convertido en un factor clave de la presión arterial. Cuando el cuerpo esta estresado crónicamente, el organismo se encuentra en constante lucha, desde el punto de vista físico, indicando un aumento de la frecuencia cardíaca y vasos sanguíneos comprimidos. Evita el estrés en el hogar y vive una vida feliz.
