¿Qué es el exceso de trabajo?
El exceso de trabajo es fatiga crónica. Se produce cuando no se descansa lo suficiente durante mucho tiempo. Cuando todo está sobrecargado: tanto el cuerpo como el sistema nervioso. Cada vez son más las personas que sufren sobrefatiga. La vida actual está diseñada de tal manera que apenas queda tiempo para uno mismo. Cuando ignoras las señales de cansancio de tu cuerpo durante mucho tiempo, éste se pone en huelga. El estrés se acumula en el cuerpo y, en cualquier momento, se manifiesta en enfermedades de uno u otro tipo. Es difícil salir de este estado. Pero es necesario evitar las consecuencias.
Descanso para empezar
Si te sientes agobiado, lo primero que tienes que hacer es darte tiempo para descansar. Pide un día libre más en el trabajo y deja que la familia se encargue de algunas de las tareas domésticas. Necesitas dedicarte tiempo y espacio. Aunque sólo sea un poco. Aprovecha este tiempo para hacer algo bonito, algo que hace tiempo que quieres hacer. Lo principal es despertar emociones agradables. Puede ser un pasatiempo favorito, ver una película, jugar a un videojuego o incluso una partida en el casino. Servicios casinos online sean accesibles y seguros. Los juegos de cartas o la ruleta te distraerán de tus preocupaciones y te relajarán.
El orden del día
Después de haber respirado una bocanada de aire puro y haber hecho lo que hace tiempo que quieres hacer, haz lo siguiente. Tienes que darte cuenta y aceptar el valor de ti mismo y el valor de tu tiempo. Comprométete a escuchar a tu cuerpo y distribuye conscientemente tu tiempo. Piensa en cómo es tu día a día. Lo que podría cambiarse. Tal vez esté perdiendo tiempo y energía en cosas que no son tan importantes. Haga un horario diario con límites de tiempo claros para las tareas y para el descanso. Cumpla su horario.
Caminar
Es importante pasar más tiempo al aire libre. Programa una hora de paseo al aire libre. Hágalo a diario. Su cuerpo se oxigenará. Le resultará más fácil conciliar el sueño. Tendrás tiempo para ti y tu sistema nervioso se calmará. Puedes salir a pasear a cualquier hora del día, siempre que te sientas cómodo.
Nutrición
Intenta comer a la misma hora. Añade más verduras de hoja verde y hortalizas a tu dieta. Reduzca al mínimo el consumo de alcohol y cafeína para disminuir sus niveles de cortisol. Bebe más agua limpia. Evita la comida rápida y los alimentos procesados. Los refrescos azucarados tampoco te ayudarán a retomar el buen camino.
Si su cuerpo es propenso a la fatiga, es probable que exista una carencia de vitaminas. Se pueden añadir suplementos nutricionales a la dieta. Para ello, debe consultar a un especialista para que le indique exactamente lo que debe tomar.
Dormir
Acuéstese y levántese a la misma hora. Si tienes dificultades para conciliar el sueño, aquí tienes algunas sugerencias:
- Coma al menos 4 horas antes de acostarse;
- No beba alcohol antes de acostarse;
- Café y té a más tardar 6 horas antes de acostarse;
- Unas gotas de aceite de lavanda en la almohada te ayudarán a relajarte;
Guarda todos los aparatos una hora antes de acostarte.
Si lo has probado todo y también tienes problemas para conciliar el sueño, pide a tu médico de cabecera que te recete un medicamento más fuerte, un somnífero o un sedante.
Relajación
Un masaje relajante puede ser una buena idea cuando se está crónicamente cansado. El masaje puede mejorar la circulación sanguínea y aliviar la tensión, tanto física como nerviosa.
Psicoterapia
Si sientes que no puedes afrontarlo solo, un psicoterapeuta es la persona adecuada para ti. Acudir a un psicoterapeuta es bueno para ti de todos modos. Y su rehabilitación será más rápida y mejor.
