Puede que esté familiarizado con el sodio, el cloruro, el magnesio, el potasio, y el calcio con relación a las necesidades de hidratación, pero estos sustentos igualmente están relacionados con muchos otros procedimientos fisiológicos del cuerpo. Los nutrientes, incluyendo los micronutrientes, los importantes nutrientes y los minerales traza, juegan un papel significativo en la promoción del bienestar corporal total. Y conservarse saludable, fuerte y en forma, con el fin de mejorar la calidad de vida en general, evita el estrés y mejora el rendimiento deportivo.
Muchos deportistas buscan una ventaja profesional con respecto a la forma física y el rendimiento. Si bien la diferente investigación no muestra de forma concluyente un efecto ergogénico para nutrientes determinados, la deficiencia de cualquiera de ellos puede obstaculizar el rendimiento y potencialmente reducir la salud en general. Igualmente de interés: se debate en la exploración si las personas con estilos de vida muy activos tienen mayores necesidades a los micronutrientes.
La intensidad, la duración, la periodicidad y los requisitos energéticos generales igualmente determinan las necesidades de micro y macronutrientes. Se requiere más investigación para establecer una respuesta concluyente sobre el incremento de las necesidades.
Sin embargo los micronutrientes, los nutrientes importantes y los minerales traza no incrementa directamente la energía ni permiten mejorar el beneficio deportivo, desbloquean las propiedades de los macronutrientes (grasas, carbohidratos y proteinas), que son precisos para todos los procedimientos fisiológicos de nuestro cuerpo. Verá diversos ejemplos determinados en el cuadro que sigue.
La incorporación de una complejidad de alimentos integrales y sin procesar le aprobará consumir los minerales principales y traza precisos para permitir que su cuerpo funcione de la mejor forma. Estos contienen los 9 minerales principales y traza importantes.
Calcio
RDA para adultos: 1000-1300 mg/día
Las necesidades femeninas están en el extremo superior de este rango.
Magnesio
RDA para adultos: 310-420 mg
Las necesidades masculinas se localizan en el extremo superior de este rango.
Varias funciones metabólicas necesarias para el ejercicio.
Cloruro de sodio
Para adultos sanos: RDA de sodio: 2300 mg
Cloruro AI: 2,3 g/día
Para adultos con una presión arterial alta: límite el sodio: 1500 mg
Potasio
Para adultos: 4,7 g
Construir proteínas y músculo.
Controlar la actividad eléctrica del corazón.
Mantiene el equilibrio ácido-base
Selenio
RDA para adultos: 55 mcg
Crea enzimas antioxidantes para evitar el daño celular y optimizar la recuperación
Hierro
RDA para adultos: 8-18 mg
Las necesidades e mujeres están en el extremo de este rango.
