Junto con otros tipos de nutrientes, como las proteínas, grasa y carbohidratos las vitaminas y los minerales son ideales para nuestro cuerpo, este nos ayuda a crecer y desarrollarnos en la infancia. Cada una de estas vitaminas y minerales fundamentales juega un papel muy diferente en nuestra salud y organismo.
La mayoría de nosotros conseguimos lo que necesitamos en nuestras dietas cotidianas, con diversos alimentos que suministran diferentes vitaminas y ricos minerales, según las hojas explicativas de suplementos dietéticos impuesto por los Institutos Nacionales de la Salud. Aunque, ciertas personas pueden poseer condiciones que necesitan suplementos de vitaminas o minerales aparte de lo que consiguen mediante de su dieta normal.
Vitaminas y minerales ideales para el organismo
Vitamina A
La vitamina A conserva su corazón, hígado, pulmones, y otros órganos haciendo que estos funcionen correctamente. Igualmente conocida como betacaroteno, es significativo para la salud visual, reproductiva, y para mantener el sistema inmunológico.
Puede conseguir vitamina A debe consumir hígado de res, zanahorias, salmón, brócoli, calabaza, vegetales verdes, mangos, melón, productos lácteos y los llamados cereales fortificados.
Vitamina B
Existen ocho tipos de vitaminas B fundamentales y que son completamente diferentes:
- B1 (tiamina)
- B2 (riboflavina)
- B3 (niacina)
- B5 (ácido pantoténico)
- B6 (piridoxina)
- B7 (biotina)
- B9 (folato)
- B12 (cobalamina)
Todas estas ayudan en la conversión de las grasas, carbohidratos, y las proteínas en energía. Diversas vitaminas B igualmente son precisas para el desarrollo, el desarrollo y la función celular.
Es posible que una persona mayor requiera de más vitaminas B, si ha tenido una cirugía gastrointestinal, o si abusa del alcohol. De igual modo las mujeres embarazadas, lactando o que desean quedar embarazadas es posible que necesite más vitaminas B, exclusivamente folato.
Vitamina C
Igualmente llamada como ácido ascórbico, esta vitamina estimula y fortalece el sistema inmunológico e incrementa la absorción de hierro extraídos de los alimentos y diferentes suplementos de origen vegetal. Como por ejemplo un antioxidante protege las células de los radicales libres perjudiciales. Igualmente ayuda en la cicatrización de la piel y ayuda a nuestro cuerpo a producir más colágeno.
Vitamina D
Esta vitamina es la encargada de fortalece los huesos al ayudar a nuestro organismo a absorber el calcio de los suplementos y alimentos. Igualmente potencia el actividad del sistema inmunológico.
Las personas que evitan la exposición al sol o utilizan protector solar, todas precauciones inteligentes para evitar el cáncer de piel, pueden requerir suplementos, así como las personas con un padecimientos de malabsorción en el que el organismo tiene problema para absorber los nutrientes.
Otras vitaminas
- Vitamina E
- Vitamina K
- Calcio
- Hierro
- Magnesio
- Zinc
